[...] ze postanowisz robic mase , wtedy sensowne bedzie przyjmowanie tych suplementow o ktorych wspomniales. Generalnie przyjmujemy je gdy katabolizm jest najwiekszy, czyli rano,przed treningiem,po treningu i przed snem na noc. Ten zesataw o ktorym wspomniales zastosowal bym nastepujaco, Na czczo kreatyne 3 g po 45 minutach posilek zlozony z bialka [...]
[...] 80 - z racji zapewne szybkiego metabolizmu nie proponuję zwiększać podaży białka dodając tą odżywkę w ciągu dnia. Wystarczy białko z diety oraz z gainera. SP80 proponuję pić przed snem w ilości 35-40 gram, ewentualnie dodając do posiłków mocno ubogich w białko. Tauryna - 2kaps rano 20 min przed śniadaniem i 2 kaps po treningu, ewentualnie przed [...]
[...] ładuję łychę do gęby i zapijam stackiem lub białkiem, bo idzie się zrzygać. DIETA: Obecnie pozostał mi ostatni posiłek. Trzymana w 100% według mojej rozpiski, ale po tym, co przedstawił SlipBoro, węglowodany rozłożę na śniadanie i po treningu tylko. Trochę to dziwne, że przed treningiem ich nie będę jadł (między porcjami węglowodanów minie wtedy [...]
To w takim razie odpuść oliwę w posiłku przed treningiem ;> Ja niedawno skończyłem redukcję.Foto masz w profilu ; ) Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 21:09:31
[...] będziesz się też męczyć, z Nature's Bestem Na pewno będę zaglądał, liczę na dużo ładnych zdjęć jaco69: Mówisz? A kiedy mam dołożyć tego tłuszczu w takim razie? A może przed treningiem dać trochę oliwy, a po już nie? W sumie tego jest 20 g w okolicy okołotreningowej więc myślę, że może zostać. Ale wypowiedz się i jeśli ktoś może, to też [...]
PODSUMOWANIE DNIA 5 W zasadzie wszystko co najważniejsze już napisałem (czyli o słoniach ), ale niech tradycji stanie się zadość i... TRENING: Rano A6W, potem siłownia Zestaw A i 45 minut aerobów. WRAŻENIA: Podzielę się wrażeniami z aerobów. Wsiadam na rower, zaczynam pedałować. Leje się ze mnie już od początku,w słuchawkach muzyka a ja myślę: [...]
no ja też jestem strasznie zajarany tym nano, przyjmę go planowo 17.45 przed treningiem i coś czuję, że na bareczki to bede dzisiaj ********lalał:) po treningu jakoś sie na gg wymienimy wrażeniami:) Stay Tight!
[...] że jutro zamieszczę dokładne podsumowanie. Rzutować na wagę może to, że dzisiaj z żałości zjadłem pół pizzy Ale tak poza tym to tylko śniadanie jeszcze i trochę kury przed treningiem, więc może nie będzie tak źle. Wybaczcie także brak fotek i konkretnej rozpiski. Jestem mocno przybity, ale znając siebie, już jutro będzie dobrze, jestem [...]
nie radze odrazu 2 tabsy brac, ja biore 1 venom rano i 1 venom z 2 tabsy TSE koło 17 00 przed treningiem i mam trudnosci z zasnięciem. zasypiam koło 1-2 w nocy a musza wstawadz koło 6
1) lepiej brac na czczo i po treningu.Dawka przedtreningowa nie jest praktycznie wykorzystywana na treningu poniewaz wtedy organizm nie korzysta z monowodzianu.Jedynie przyjecie fosfokreatyny krotko przed treningiem ma sens i tyle ile sie jej przedostanie do meisni spowoduje lepszego kopa na treningu.Przyjecie przed treningiem monohydratu [...]
Sogi lecą Czyli mniej więcej coś takiego: ?? DT: Rano na czczo: 5 kapsułek kreatyny Miedzy śniadaniem a obiadem 30 gram mass xxl Godzine przed treningiem 30 gram mass xxl 30 minut przed treningiem: 3 miarki nitrobolonu Bezpośrednio po treningu: 1 miarka nitrobolonu, Przed snem: 30 gram ostrovi DN Rano na czczo: 5 kapsułkek kreatyny, Miedzy [...]
Zmiana planów dawkowanie Dzień treningowy Xpand 30min przed treningiem siłowym (Białko 65% po treningu) Xpand 15-45min po treningu siłowym NitrobolonII 30min przed treningiem aerobowym (3miarki) (Białko 65% po treningu aerobowym) Dzień bez treningu Xpand przed śniadaniem (Białko 65% jako 2 posiłek) NitrobolonII przed obiadem (Białko 65% przed [...]
[...] mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak w beztreningowy czyli same bialko i tluszcze, drugi przed snem z [...]
Mstak, BX prolongatum, BT amino fuel, olimp thermo speed. Jak i kiedy dawkować ? Poprawcie mnie jeśli źle sobie to rozłożyłem. Rano na czczo prolongatum 1 porcja 1,5 godz przed treningiem 3x amino fuel. 45 min przed treningiem M stak przed końcem treningu (przed ćwiczeniem brzucha) 3x amino fuel po powrocie do domu węglowodany (banan, serek) 1 [...]
Mam pytanie odnośnie wzięcia kreatyny w DT czy mogę ją przyjąć z posiłkiem 2h przed treningiem, tj. o godz. 14-tej czy mogę tuż przed treningiem? Czy czas wzięcia ma jakieś znaczenie na jej zastosowanie?
Jakoś zamotałeś z tymi rozpiskami, że nie bardzo je rozumiem. Jak masz posiłek przed treningowy to węgle przed treningiem nie potrzebne są - bierz je tylko jeżeli brakuje ci ich w diecie. BCAA bierz 20 min przed treningiem i zaraz po treningu. Jakies20 minut po potreningowej dawce BCAA posiłek potreningowy. Izolat też w/g braków w diecie. Ja [...]
[...] omega-3 4 caps dziennie, masło, no i z jaj i sera Węgle; w nie treningowe z warzyw (około kilograma) głównie papryka pomidor ogórek kalafior / w treningowe oprócz warzyw przed treningiem jakiś owoc (banan, jabłka) po treningu (płatki owsiane, ryż preparowany, kasze różne) Przykład diety 1. jajecznica na maśle (czasami białko z prochu a po [...]
Kreatyne możesz dawać przed lub po treningu bez znaczenia, może być oczywiście proszek. Beta alanine dałbym porcje przed treningiem a w dnt o dowolnej porze dnia. Karnityne przed treningiem piłkarskim i siłowym , starczy te 30-45min wczesniej niekoniecznie aż 2h , bcaa przed siłowym i piłkarskim a druga porcja w trakcie, w dnt bcaa nie bierz
Przeczytałem temat i w sumie 3 sprawy; Nie pij Isostaru podczas treningu, ogranicz się do samej wody i zielonej herbaty, polecam jedną przed treningiem, drugą przed śniadaniem. (Wiem czemu tak jest, twój organizm jest przyzwyczajony do cukrów i mu ich brakuje, ale musisz to kontrolować) Nie jedz tych słodkości. Gdzieś tam widziałem ptasie mleczko, [...]
Gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami po 50 g. DLACZEGO W TEN SPOSOB ? 2 godz. przed treningiem 50 g. JA OPONOWALBYM ZA SPOZYCIM TUTAJ POSILKU BIALKOWO-WW ORAZ PROPONOWALBYM TOBIE WLASNIE BCAA TRECA - OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM W DAWCE OK.7-8G Z PORCJA CARBO LUB GLUKOZY. i 30 min. po treningu 70g. OD RAZU PO TRENINGU. w dni nietreningowe 3-4 [...]
brzuszek
